ポジティブ思考になる方法 その5 ネガティブな考えが出たら切る ネガティブな考えを切る、というのはネガティブな考えから抜け出すのに効果的な方法です。 行ったり来たりする感情を小さくすることで、ポジティブな感情を増やすことができます。 今日はなぜ…
ポジティブ思考になる方法 その4 ポジティブな言い方に変える ポジティブになる簡単な方法の一つが否定的な言葉遣いをポジティブに変える、というものです。 この方法を始めたばかりのときは変な気持ちがしますが、慣れてくると考え方も自然に変わっていきま…
ポジティブ思考になる方法 その3 問題を細かくする ネガティブな考えになるのは、解決できない問題をずっと抱えているから、だと私は思います。 逆にいえば、その問題を解決すれば不安も解消され、前向きな気持ちになれるということです。 前回の記事では感…
ポジティブ思考になる方法 その2 感情の大きさを知る うつになると感情が麻痺してなにも感じれなくなります。 すると、感情をうまく発散できなくなり、同じ失敗をまた繰り返すのではないか、と頭の中で同じ考えがいったりきたりして、余裕がなくなり恐く感じ…
ポジティブ思考になる方法＜ 自分のいいところと悪いところを25個書きだす＞ ポジティブ思考になりたい！と思っても、日々の積み重ねで徐々にネガティブな思考が減っていくものです。 そのため日々行うことでポジティブになる方法を紹介しようと思っています…
うつ病のときに知れてよかった漫画 漫画はうつで活字が読みにくい今だからこそ、心に響きやすいと思います。 うつ病をテーマにした漫画も多いですし、そうでなくてもちょっとした一言に元気をもらえるときもあります。 今回は私が読んだことでうつ病が良くな…
＜集中・リラックス＞うつに効く！オススメ音楽 リラックス、集中音楽というのを聞いたことがありますか？ Youtubeなどに行くと私たちの脳波を刺激する音楽などがあり、それを聞くだけで気持ちがリラックスします。 急に感情がたかぶったときや、日々緊張や…
うつ病になった！まずはどうすればいい？ 精神科に行って「うつ病ですね」と言われたら、名前がついて安心しますが、病気になった自分にショックを受ける方も多いと思います。 仕事は？学校は？うつ病になったら、まずなにをすればいいの？ 他の記事を読んで…
私のうつ病が（コツコツと）良くなったときTOP5 前回の記事では、私のうつ病が劇的に良くなったときのことを話しました。 詳しくはこちらを読んでみてください： www.kokororakuni.com 今回も前回と同様ですが、コツコツとうつ病が良くなっていったときをこ…
私のうつ病が（劇的に）良くなったときTOP5 今回はいつもと少し違って私の経験を話そうかな、と思います。うつ病になって5年目、今まで試してきたことを元に私はこのブログを書いています。 投稿数も増えてきたので、私がうつ病が短期間で良くなったランク付…
マインドフルネスでうつ病をよくしよう！ 前回の記事ではマインドフルネスがなぜうつ病に効果的なのか、なにをすればマインドフルネスになるのか、という話をしました。 話した通り、マインドフルネスはどんなときでも簡単にできる方法です。そして私自身、…
マインドフルネスの効果とは！？ マインドフルネスという単語を聞いたことはありますか？精神を落ち着かせるものだと知っていても、具体的になにをするのか分からない方もいると思います。 実はマインドフルネスは、うつに打ってつけで日々雑念が多い方や、…
周りができること＜家族編＞ 家族は一番身近な存在だからこそ、自分の娘や息子、もしくは夫や妻、父や母がうつ病だと知ったらショックですよね。 なぜこんなことになったのか、どうすれば周りは助けられるのかうろたえてしまうこともあると思います。 うつ病…
周りができること＜友人編＞ 友人からうつ病だと告白されたら、気づかなかったことに申し訳ないって思うと思いますし、どう助ければいいのか悩むと思います。 友人はうつ病の方にとっても大切な存在ですし、助けられることはたくさんあるので、今日はどうす…
周りができること＜恋愛編＞ 彼氏、彼女にうつ病を告げられたら、周りは助けてあげたいもののどうすればいいのか戸惑ういますよね。 私も一番近くで深くつながっている相手だからこそ、助けられることがあると思いました。 私自身、恋愛をしているときに一番…
周りができること＜職場編＞ この記事は周りにうつ病の方がいる方向けに書いています。職場の同僚、後輩、部下に突然「実はうつ病なんです」と言われたら、なにをすればいいのか悩むと思います。 仕事量を減らす？休職？なにが最善なのかはその方の症状次第…
うつ病の人が周りにいる人へ伝えたい この記事は、うつ病の方が周りにいて助けたい、と思っている人向けに書いています。 うつ病って助けるのが大変な病気です。 うつ病になった人にしか分からない感覚があり、それを理解できないとどう助ければいいのか分か…
これがうつ病が改善する食材！ たびたび話しているようにうつ病に効く栄養素はいくつかあります。そしてそれを効果的に取れる一つの方法が食事です。 なるべくその栄養素が多い食材を選んで調理をすれば、うつだけでなく体にもいい効果を得られます。 私も食…
うつ病にいいご飯レシピ: オムライス 様々な方がうつ抜けご飯という名前で本を出版していますが、私もなにかレシピを紹介できないかな、と思ったところ下の記事を見つけました。 卵と鶏肉がうつ病にいいというお話です： gooday.nikkei.co.jp うつを消すには…
＜コンビニ・スーパー食・インスタント・ファストフード＞なぜ体に悪いか知っていますか？ うつ病だと作るのが大変で、コンビニやスーパーのお惣菜、インスタント麺などすぐ食べられるもので済ませることがあります。けどコンビニなどのご飯がなぜ体に悪いか…
うつで味覚が変わった？よくする方法あります！ 過去の記事で、うつ病で味覚が変わることを話しました。その際に味覚がさえていると、どれだけ欲が増して、生きる気力につながるのかについても話しました。 なので今回はその続きとして、どうすれば変わった…
うつ病で味覚が変化するという話 うつ病の症状をレベル分けして紹介する記事シリーズを以前書きました。 その中で話していなかった症状の一つは「味覚の変化」です。 他の症状から比べると、生活にさほど影響しなさそうですが、どんなふうに味覚が変化して、…
食事が取れるようになる方法 前回の記事では調理が面倒で食事が取れない人向けに記事を書きました。 簡単に調理をする方法はこちら： www.kokororakuni.com ツイッターで多くの人が悩んでいた点でもありましたが、もう一つ多く取り上げられていたのは食事は…
うつ病でご飯作るの面倒！簡単なものがありますよ 最近、食事を作る気力が起きない、というメッセージをツイッターでたくさん見かけました。 私も食欲旺盛なことで知られているにも関わらず、うつ病が重いときは自炊もできなかったし、食事の量も少なかった…
食事はうつを治すのに大事！その効果とは うつ病でこんなことで治るの？と感じることがありますよね。運動に本当に効果があるの？と思う方もいますが、実は食事もうつに対していい効果を発揮します。 今日は本当に食事がうつにいいのか、なぜいいのかについ…
愛を感じる方法 ④相手を思いやる 愛を感じられなくなったのは、自分が誰かに愛を与えるのをやめたことで、周りから愛を与えられなくなったからかもしれません。 世の中ギブ＆テイクと言われているように、相手を思いやることで周りもあなたを思いやってくれ…
愛を感じる方法 ③10秒ハグをする 抱きしめてもらうとそれだけでストレスが解消する、そんな効果がハグにあると知っていましたか？好きな人、家族、友人でもハグしてもらうと暖かい気持ちになりますよね。 人に対して安心できるとうつによる被害妄想だけでは…
愛を感じる方法 ②愛されていること唱える 愛を感じる方法にはいくつかありますが、一番単純な方法は自分で愛されている、と信じることです。 心理学で、自分でなりたいとおりに考えて行動すると、その通りになるという研究などもあり、それを応用すると愛さ…
愛を感じる方法 ①暖かったものを思い出す テクノロジーが進んだことで愛を求める人が減ったり、愛を歌う歌が少なくなったと聞きます。 ただしいつの時代も愛というのは感じたいものですし、うつ病を治すキーも実は愛と関係があると思っています。 人からの愛…
視線恐怖症の治し方 前回はどのように視線恐怖症がひどくならないように自分を守るのかという話をしました。 視線恐怖症をひどくしないことは、うつをひどくしないことにも繋がります。 ただ自分を守るだけではなく、この記事ではどのように視線恐怖症を治し…
