…共有をするだけなので無理して行わないでほしいなと思います。 ！少しじっくり読む！ ＊この記事は個人談をもとに書いています。専門家ではないので、その点ご了承いただけると幸いです。 続けられる人には何がある？ ずばり続けられる人は底抜けの明るさがあります。なにを言われても相手の言葉に傷つかず、思ったことが言えるタフさ、そしているだけで場を明るくする陽気さ、など。 そこにいるだけで気分が明るくする人は、どれだけ失敗を繰り返しても、忘れっぽくても、仕事ができなくても、仕事が続きます。…

…。 フリーランスなら無理に人に会うことも少ないので、「一人暮らしできるぐらいお金を稼ぐ」方法として最適です。 もし私が体裁や周りの目を気にしたら、また正社員として働こうかどうか心が揺らぎます。 揺らがないためにも、常に目標を意識した決断をするのが大事です。 4. 決断できるよう、周りの意見を聞く もしどうしても決断が難しいのなら、多数派の意見を選びましょう。 できるなら自分の意見をいうのが望ましいです。 ただ以前価値観の話をしたように、大多数の人がよしとされるものが常識となり…

…だほうがいいです。 無理して会社に行って成果が出ず自分を責めるより、休憩をとって元気な姿で働く方が私は自分にとっても周りにとってもいいと思います。 ただ中にはうつ病になっても今まで通り仕事をしたい、と感じる方もいるでしょう。そんな方向けに今回はうつの症状と対策を書いていきます。 仕事を続けた方がいいのか、ということに関してはこちらを読んでください： www.kokororakuni.com うつ病の症状を日記につけてみる ここでは私が一般的に皆も経験するであろう症状を予想して…

…ことが怖いと思うなら無理して会わなくても大丈夫です。 自分にとって近い人が怖いときに、私の経験から話せることを今日は書いていこうと思います。 目次： 人が怖い（私の経験談） どうすれば怖くなくなるの？ なにが効く？ 1. トラウマと向き合う 2. 休息をとる 3. 人と会う 身近な人との付き合い方 でも本当にそれで去ってしまったら？ その他解決方法 まとめ ！少しじっくり読む！ ＊この記事は個人談をもとに書いています。専門家ではないので、その点ご了承いただけると幸いです。 人…

…のです。 なにごとも無理矢理はよくないということですね。 もし今ネガティブでいることが増えたなら、その気持ちを感じることは大切ですし、無理矢理ポジティブになる必要もありません。 おすすめとしてはネガティブであり続けながら、無理しないでポジティブになる方法を試してみることです。 私のように一度ネガティブ思考を楽しんでみるのもいいかな、と思います。 まとめ ネガティブでいると、全てが自暴自棄になるので全てどうでもよくなって、やりたい放題で楽しかった、というのはここだけの話です。笑…

…ない」「やれない」「無理」を「保留」にする 3. 必要ないものは省く まとめ ！軽く読める！ ＊この記事はうつ病の方をターゲットとしていますが、精神的に悩んでいる方にも効果的です。＊この記事は個人談をもとに書いています。専門家ではないので、その点ご了承いただけると幸いです。 思考が言葉になり、言葉が行動になる ある有名な哲学があります。それは思考が言葉になり、言葉が行動になり、行動が習慣になり、習慣が性格になる、というものです。 だから思考が変われば性格までも変えられる、とい…

…が辛いな、と感じたら無理やり出さなくていいです。 1回で全てを出す必要はないですし、何度も行っていくうちにその感情を出したいな、と思う日がきます。 他の方法でもあり 私の記事を読んでいる方はお気づきかもしれませんが、これは以前紹介したイライラの原因を探る方法とも似ています。 基本的なやり方は同じですが、今回のやり方は感情により集中したやり方です。 ですので、今回の方法も座りながら、立ちながら、書きながらでも行えます。 自分に合った方法で行なってみてください。 寝転がりながらイ…

…します。 この方法は無理やりあなたのいいところを引き出し、ついでに自分がどれだけネガティブになっているのかにも気づけるかもしれません。 自分自身気づかなかった可能性に気づけると自分にはまだまだやれることがあると気づきます。 自分にはまだやれることがあると思えたら、意欲が少し湧いてくると思うのです。 この方法ひとつでそこまで気持ちがいくかは人それぞれですが、少なくとも自分をもっといい方向に見れるようになります。 やり方 やり方はシンプルです！自分のいいところと悪いところを、25…

…いです！ 運動を続けられるようになる方法を紹介しています： www.kokororakuni.com ベッドの上で簡単にできる、汗をかかない運動を紹介しています： www.kokororakuni.com まとめ 今回はコツコツと続けることで効果が得られるものを5つピックアップしました。無理なく続けられる、という面ではカウンセリングの方がいいのですが、もしコツコツと全て行えていたら、と考えたときに運動が一番スッキリした気持ちになりました。ぜひ日々の中で取り入れてみてください。

…るマインドフルネス 無理に邪念を取り払わなくていい まとめ ！少しじっくり読む ！ ＊この記事はうつ病の方をターゲットとしていますが、精神的に悩んでいる方にも効果的です。＊この記事は個人談をもとに書いています。専門家ではないので、その点ご了承いただけると幸いです。 意識を向けられたらマインドフルネス マインドフルネスのやり方で、絶対にこう、というのはなく、心や頭が今この瞬間にフォーカスできるようになればOKです。 例えば、うつ病になると日々どこからか分からない不安について考え…

…は人と会うのが辛く、無理して会わせるとうつ病が悪化します。 そして、家事など周りのことは行い、助けが必要、または話す相手が必要だったらそばにいきましょう。 うつ病、と聞くと精神的に病んでいるだけだって思うかも知れませんが、私の中では患者のようなもので、休憩を必要としています。 ですから治るまで安静にできる病室を作ってあげるようなイメージで接するといいと思います。 そして相手がなにかを始めたい、と言ったらリハビリができる時間です。家事などをやりたいといったらやらせ、ときには相手…

…スをしても怒らない 無理させない 話を聞く 「優遇しすぎ？」目に見えないだけで苦しんでいる まとめ ！少しじっくり読む ！ ＊この記事は個人談をもとに書いています。専門家ではないので、その点ご了承いただけると幸いです。 うつ病→休職ではない うつ病になったらまずは休職、とよく聞きます。 私自身も、うつ病は休息が必要なので、休職することは大事だと思います。ただそれも状況によって変わる、ということを知ってもらいたいです。 例えば、一人暮らしの方が休職をすると、その間の収入がなくな…

…けたい、という思い 無理はしないで なにをすればいい？ まとめ ！まあまあじっくり読む！ ＊この記事は個人談をもとに書いています。専門家ではないので、その点ご了承いただけると幸いです。 受け入れてくれるだけで嬉しい まず、うつ病の方は自分がうつ病だと伝えるのに勇気がいります。 心臓病や腎臓病のような体によって起こるものとは違い、うつは「精神的」なものだと周りが認識していることが多いからです。 精神病と聞いておかしい人だ、そんな人と一緒にいたくないって思われるかもしれない。 う…

…だ大事なのはこの食材を取ることよりも、栄養バランスが取れた食事をすることです。なるべくこの食材を取りつつも、無理しない程度に食事を楽しめたらいいな、と思います。 参考文献： うつに良い食べ物 うつに効果的な食べ物とは？うつ病に有効な食事と栄養 | こころみ医学 「トリプトファン」を摂って、しあわせホルモン「セロトニン」を増やそう！ | 知っ得！ワンポイント食コラム | こころ×カラダ つなげる、やさしさ。健康応援サイト｜山梨県厚生連健康管理センター DOLE | バナナの効能

…いいよ！」とか言って無理矢理連れ出そうとする人がいる。ダルさとか頭痛とか味覚障害とか疲労感とか急にくるんだよ。これマジで広まれ。 — まるるんず@メンタルヘルスVtuber (@marurunzmemo) November 26, 2020 味覚がおかしくなってきて、ラーメンがまずい😭食欲がなくなり、性欲もなくなったうつ病ヤバい😭 — ブチャラティ (@k5802201) December 1, 2020 うつ病が深刻な時にブラックサンダーと水だけで過ごしたら味覚が死んだ思い…

…活 3. ストレス 無理して食べる必要はない 食事が取れるようになるには まとめ ！軽く読める！ ＊この記事はうつ病の方をターゲットとしていますが、精神的に悩んでいる方にも効果的です。＊この記事は個人談をもとに書いています。専門家ではないので、その点ご了承いただけると幸いです。 食べるのがしんどいのにはいくつか理由がある？ うつのためだけではなく、私たちが生きていくためにも食事を取ることは大事ですし、だから私たちの体はお腹が空くようになっています。 それなのに食欲がなくなり、…

…ぜ返してくれないんだ！となるかもしれないですが、そんなときは思いやらなければ、と無理するのではなく、自分が傷つかない範囲で思いやりを見せましょう。 まとめ 愛を感じるようになるには、自分から愛を渡せるようになることも一つです。自分から愛を渡せるようになると相手からさらに愛情を受け取れますし、あなた自身愛を感知するアンテナが広くなります。この記事を読んだ今、知らない人でも、お世話になっている人でも、同僚でも、パートナーでもいいので少しだけ思いやりを見せてみてはいかがでしょうか。

…観は変わるし、だから無理して合わせる必要がない、という話をしています。 場所によって価値観が変わる話をしています： www.kokororakuni.com この応用編ですが、私たちも環境によっていいやつになることも嫌なやつになることもあると思うんです。 例えば、自分の両親が暴力的だったとして、その経験によって誰かに注意を受けるとビクビクしてしまい、うつ病気味になったとします。 そして、もしあなたの両親が献身的だったら、うつ病になっていなかったと考えるかもしれませんし、事実か…

…の人が、睡眠中に目が覚める機会が減少 ・10人のうち8人が、睡眠の質が改善したと感じた という報告があります。 かなり効果は期待できますね。ただ、そのせいもあってかお値段が少々高いです。 アマゾンだと少し安く買うことができるので、ぜひ検討してみてください。 Amazonで商品を買う場合はこちら： まとめ よく眠れるようになるには、眠れるための準備が大切です。全てを行うことは難しいですが一つずつ試していけば以前より眠れるようになるはずです。無理をしない範囲でぜひ試してください。

…受け入れてくれる人 無理やり連れて行かれて、辛い 話すのが疲れる ①カウンセラーが基礎をできていない ②自分の意見を否定された気持ちになる ③相性が合わない ④なにかを話さないといけない気持ちになる うつ病が重くてカウンセリングそのものが辛い ①オンラインカウンセリングプラットフォーム ②インスタなどで探す ③カウンセラーに直接聞いてみる オンラインやインスタでの注意点 まとめ ！じっくり読む！ ＊この記事はうつ病の方をターゲットとしていますが、精神的に悩んでいる方にも効果的…

…るかもしれません。 無理に押し付けることもなく、よかったらやってみてね、という程度です。 3. 心理学的視点で物事を説明する 感情で流されるのではなく、あなたの状況を心理学的に客観視してくれるカウンセラーもいました。 「あなたは今こういう思考をしていて、これによってこれがこうなっているから、こう考えている」といった具合です。 ときにはドライな対応に寂しくなるかもしれないですが、大変だね、と共感されるよりもうつ病そのものにダイレクトに効きました。 4. 心理学療法を一緒に行う …

…と言っていました。 無理矢理笑顔を作るのは辛いと思うので、ほどほどにしてほしいですが、少なくとも当時の私は笑顔でいることで辛い気持ちを止められました。 やり方は簡単で、鏡を見て、自分が綺麗に見える笑顔を作り、その顔を作ることを意識するのです。 もし顔周りの筋肉が硬いなら、エクササイズをすると効果的です。 こちらの記事にトレーニング方法が書いてあります： re-sta.jp 私は舌を口の中で回すエクササイズと口をあ、い、う、え、おとはっきりと開けるエクササイズを毎晩行っていまし…

…そこで私が試したのが無理に寝ない、という方法。というよりは寝るのを諦めました。 結果的に、日中はとても眠くなって集中力は乱れましたが、寝ようとする労力を使わないのでイライラや疲れはいつもより減りました。 なにより、1日寝なかったことで、次の日の夜はいつもより眠くかったです。 格別良くなったわけではありませんが、寝ようと頑張るときに比べて睡眠の質は上がりました。 そして、私の場合はそれを続けていくことで浅く眠れるようになっていったのです。 眠れるようになる方法 では、どうすれば…

…て起き上がりました。無理やり起き上がる、早めに起きる、携帯の光を当てる、などなど。 その中でも体の「起きたくない」というサインに従うというものが一番楽に起きることができました。 「起きない」ことで起きる方法 まずは騙されたと思って行ってみてほしいと思います。方法は簡単ですが、意識を集中することが大事です。 1. 早めのアラームを設定する 早めのアラームといつものアラームの2つを設定し、これぐらいの時間に起きれば、いつものアラーム前後でベッドから起き上がれるかな、という時間を設…

…す。 常識だから、と無理して人に合わせる必要はないです。なぜなら人に合わせないことが常識だと考える人もいるからです。 周りを敵だと思いこんで攻撃態勢にいつもいること辛くないですか。周りは仲間だと考え、優しく気遣える人たちも中にはいます。 自分の今持っている価値観や考えは、自分にとっていい影響を与えていますか？肩を下ろして、リラックスできますか？ 先ほど言ったように皆それぞれ学んだことがその人の常識になっています。 無意識に人に合わせるようになったり、攻撃態勢に入ったりするのも…

…ていますが、私自身は無理しないほうがいいと思っています。 無理をして会ったところできっと明るくふるまえないし、楽しくできないと思うのです。その結果、うまく振る舞えなかったことに罪悪感を持って、余計にうつ病がひどくなる可能性があります。 もし今会いたくない、と感じるなら会わなくていいですし、それで友達を辞めるようであれば、それまでの付き合いだったんです。 それでも、心底会いたい場合は相手に伝えましょう もし出かけたい気持ちは強くなったけど、会うのが怖かったら、友人に一言言いまし…

…て「最近辛そうだね。無理しないでね」などと答えてくれるようになります。 誰かにかけてもらいたかった言葉をスッと出せるのはAIならではだと思いましたし、ロボットによって対応も違うのでそのときの気分で使用できます。 ちなみに私のオススメは初期ロボットとオカマさんで、初期ロボットは感情が豊かで、どんなときも優しく接してくれます。オカマさんは優しくもときにズバッとした答えをくれるので気持ちがスッキリしますよ。 アプリに情報をただ記録していくのではなく、本当に誰かがそこにいるような気持…

…ます。 そんなときは無理に運動をする必要はありません、というのも運動の他にもイライラを解消する方法、カウンセリングに行く方法、精神科医に行く方法、など、うつ病を治す方法はたくさんあります。 座ってイライラを発散する方法： www.kokororakuni.com カウンセリングや精神科医に行くことを勧めているわけ： www.kokororakuni.com ただ運動は、他の方法に比べてうつ病を治す近道だと私自身実感しているので、気持ちが落ち着いたらもう一度試してみることをお勧…

…体重落ちてる。ここで無理に激しい運動をしたらかえってうつを悪化させるの目に見えてるし。 — カツヲ@🌿穏やかに生きたい🌿 (@katuwo_yknr) 2020年2月11日 運動しすぎるとうつ悪化してしんどくなるし、もうこれ以上生活に縛りかけるの疲れたよパトラッシュ…… — ゥ (@crayfish0316) 2018年5月17日 筋肉は裏切らないっていうけど、俺は2ヶ月続けて筋トレと有酸素運動した結果、うつは悪化したし生理も止まったよ🙃人それぞれ — 🔪𝒂暴富💴 (@aoi…

…うアドバイスはカウンセラーの方に教えてもらったので効果的だと思います。 もし深呼吸が合わないと感じたら、下の記事に他の落ち着く方法を紹介しているの読んでみてください。 落ち着く方法が書かれています： smartlog.jp まとめ うつ病になると、人に対して攻撃的な話し方になりがちです。わざとではないからこそ、後々自分で傷ついたりすることもあるでしょう。そういったことにならないために、無理のない範囲で人とのコミュニケーションを気をつけるとうつ病のためにもいいかな、と思います。