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今危ない?自分のうつレベルが分かる指標<常にイライラする:危険度★>

今危ない?自分のうつレベルが分かる指標

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 「あなたはうつ病ですね」

 

そう言われて驚く方も多いでしょう。

 

うつ病といっても、

言葉では表現しようがないほどつらい沈んだ気分または興味・喜びの喪失が、ほとんど一日中ほぼ毎日、2週間以上続き、仕事や日常生活の困りごとが出てきてしまう―これが「うつ病」なのです3)

https://utsu.ne.jp/depression/

 

というようにうつの症状が出ても、うつ病と確信するには時間がかかります。

 

その上、うつ病には調子のいいときと悪いときがあるので、見分けづらいです。

 

ちょっとした変化をそのままにしていたら、重いうつになっていたことも少なくないようですね。

 

また、うつ病のチェックシートで、「騒音が気になりますか」と書かれても、どれぐらいが異常なのか気になる人もいるでしょう。

 

チェックシート:

utsu.ne.jp

イライラは特にうつ病初期の症状であり、一気にうつ病が加速するポイントでもあります。

 

私の経験談とともにどんなイライラが出たらうつ病を疑ったほうがいいのかについて話します。

 

*この記事は個人談をもとに書いています。専門家ではないので、その点ご了承いただけると幸いです。

*少し長めの記事です。時間をかけてお読みください。

 

 目次:

 

私のうつ病について

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私は大学に通い始めたとき(2013年〜)と香港への交換留学中(2015年〜)の2回、うつ病と言われています。

 

詳しくは下の記事でまとめていますが、自覚症状は香港留学をしていたときに出ました

 

詳しくはこちら:

www.kokororakuni.com

 

ただし、香港留学中の症状がうつ病だと気付いたのは、香港留学から5年立ったときの診断でした。

 

私が当時気づかなかった「イライラ」のうつ症状について少しお話しします。

 

うつ病なのか分からずモヤモヤしている人や、うつ病かもしれない人が周りにいる人にとって役に立つ記事になったら嬉しいです。

 

<私のうつ病指標>

その他症状も下記の通りに紹介しています。よかったら読んでみてください。

 

うつ病指標>

1、常にイライラする 危険度★

2、うまく寝れない 危険度★★

3、人との繋がりを感じなくなる 危険度★★★

4、欲がなくなる 危険度★★★

5、人と会わなくなる 危険度★★★

6、ベッドから起き上がれない 危険度★★★★

7、被害妄想が激しくなる 危険度★★★★

8、自殺願望が出る 危険度★★★★★

 

人によって出る症状が違うとのことなので、私の経験が直接当てはまらないかもしれません。

 

それでも私の書いた経験話を元に、どれぐらい深刻なのか、助けを求めていいのかなど判断できたら嬉しいです。

 

①常にイライラする:危険度★

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イライラは私が最初に感じた変化です。

 

元からイライラすることは多かったものの、気がついたら常にイライラするようになっていました。

 

時が経つにつれてどうでもいいことに叫んで怒りたい気分になることに気づいたのです。

 

なんだかイライラしたこと:

  • 店員さんの態度が悪い
  • 友人が私のことを気にしてくれない
  • なんだか話すときの言い方が気に入らない
  • 話を聞くわめに長時間座っているのが無駄だと感じる

 

イライラはうつ病への小さな1歩

うつ病のセルフチェックリストに「イライラしたらうつ病」という表記はありません。

 

なぜなら誰でもイライラすることはありますし、だからこそ見逃しやすいです。

 

では、うつ病に繋がるイライラはどう見分けるかというと、自分の理想と現実とのギャップを感じたらです。

 

自分の思い通りにいかないことに不安や焦り、疲れを感じ、イライラした感情が出てきます。

 

それがずっと続いて自分の力ではどうにもできない、と感じたときにうつ病へ近づきました。

 

今自分のやりたいこととは違うことをしていますか?

本当はリラックスして行いたいことを誰かに邪魔されていますか?

 

うつ病は早く気づけると回復も早くなるので、ちょっとした日々の違和感や募りを大切にしてほしいです。

 

理想を追い求めることは悪い?

そのギャップを埋めるには自分のキャパシティを知ることが大事です。

 

理想を持つこと自体はポジティブに生きるのにいいことだと思います。

 

ただ

自分にどれだけの能力があるのか、

どれだけ助けられているだろうか、

自己評価はどうだろうか、など

 

自分を知って、できる範囲で無理しないことが大事です。

 

例えば、会社の人たちが嫌いだとします。

 

それが原因で毎日イライラが溜まっているとしましょう。

 

そんなときに私たちができることはこんな感じだと思います。

  • 会社の人を軽くあしらう
  • 嫌いだから、この会社ごと自分の力で変えようとする
  • 退職する

 

この3つしか方法がないとしたら、今自分にできることはなんですか?

 

会社の人を軽くあしらえないのに、頑張れば理想と現実のギャップでうつ病になるかと思います。

 

どの方法でもいいんですが、自分にできる範囲でギャップを埋めていくとうつ病は和らぐんです。

 

自分の理想と違った留学

私の通った大学はアジアでも上位に入る大学だったんですが、私は人よりも能力面が弱いんですね。

 

それでも努力で埋めればなんとかなる、と頑張っていました。

 

そしてある時点で気づいたんです。

 

「あ、どれだけ頑張っても追いつけない」

 

分かったのに、私は勉強をすることをやめたり、自分のやりたいことを諦めたりすることができなかった。

 

親にお金を投資してもらった分、成果を納めなくては。

 

もしここで「親のお金なんて知らんこっちゃ」って考えられたら、うつ病にならなかったかもしれません。

 

留学を楽しむよりも成功しなくてはいけない気持ちが強くなっていました。

 

それでも問題は積もっていくし、チャンスは次々と見逃してしまう。どれだけ頑張っても変わらない状況にイライラするようになります。

 

朝起きてイライラ

友人のちょっとした言葉にイライラ

ボーッとしているときもイライラ

 

八つ当たりならいくらでもできるぐらい、余裕がない状態でした。

これが私のうつ病の始まりだったと今思います。

 

<チェックリストからは3つ当てはまっています>

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実はイライラしている時点で小学4年生のときから、感じていた症状がチェックリストにあります。


☑️体がだるく疲れやすいですか
☑️首筋や肩が凝って仕方がないですか

☑️以前にも現在と似た症状がありましたか

 

これらに気づいたのは20代中盤でヨガを始めてから。

 

ヨガしてからは驚くほど体が軽くなって、起きるのも楽になりました。

 

自分の性質だと思って症状を放っておいていましたが、今思うとこの3点はうつ病の表れだったのかもしれないです。

 

1)体がだるく疲れやすいですか

小学4年生のとある日にベッドから起き上がったら、すごくダルかったんですよね。

 

・朝起きると頭がボーッとする

・階段を上がっただけなのに息が上がる、苦しい

・座っていたい

 

というのは日常的にありましたが、ただ自分は人より疲れやすいだけだと思っていました。

 

2)首筋や肩が凝って仕方がないですか

同じ時期に友人から私の肩こりがひどい、と言われました。

 

小学4年生の体育で私だけ前屈がほとんできず、運動音痴なのだと恥ずかしく思っていましたね。

 

・体が異常に硬い

・頭や肩を回すとゴリゴリ音が鳴る

 

おじさん顔負けの凝り方でしたが、それも自分の性質だと考えていました。

 

3)以前にも現在と似た症状がありましたか

性質上うつ病になりやすい傾向の人もいるし、それが小学生のときからだったとしてもおかしくない、と精神科医から聞いたことがあります。

 

この記事にあるように、母親に対する愛着などが不安定な子供は、幼少期に精神的な病気や障害を促すことがあるようです。

 

幼少期からうつ病になる可能性もあることが書いてあります:

president.jp

 

うつ病は大人になってからなるわけではないということですね。

 

このように、チェックリストだけを見ると、「皆よりも肩は凝りやすいのは昔からだしな〜」などと見落としがちですが、自分が思っているよりも早く発症していこともあります。

 

まとめ

うつ病と聞くと、部屋から出れない、ネガティブなことばかり考える、と言った症状を考えると思いますが、実際はこういうイライラや肩こりなど、ちょっとしたことがうつ病の初期症状とも言えます。慢性的に起こっているなら、気をつけたほうがいいと思います。

 

イライラの解決策はこちら!

tachinaori.hatenadiary.com