うつ病がしんどい、辛い、無理「やらなくていいことは手放そう！」
うつ病はアップダウンのある病気だと感じています。
先週は体調良かったのに、今週また戻ってしまった...。
症状がひどくなった...。
今日はどうすればひどくなることを防げるのかについて話します。
もしうつ病がまた重くなったことで、落ち込んだ人はこちらの記事を読んでください。
戻ってしまって落ち込んだときに読んでほしい記事です：
目次：
＊この記事は個人談をもとに書いています。専門家ではないので、その点ご了承いただけると幸いです。
必要なものだけ持っていますか？
前回の記事と少し被りますが、今の自分にとって必要な3つのものだけを行っていますか？
例えば、今やりたいこととして、ぐっすり寝る、対人克服、就活、だとしますね。
それ以外のことをしてもいいのですが、もしこの3つと同じだけ力を注いでいたら、それは今必要ないかもしれないです。
うつ病は理想と現実のギャップによって起こるものです。
周囲に言われたこと、忙しかったことなどが原因でうつ病が悪くなることもあります。
周囲に言われたことは自分で調整できることではないですし、忙しさもなかなかバランスを取るのが難しいと思います。
ただ理想と現実を埋めれるところは埋めていきたいです。
もし今しんどい、辛い、無理となっているなら、まず3つのことだけに集中してみてください。
それでもしんどいとき
それでもしんどいときはやらなくていいんです。
先ほどの「ぐっすり寝る、対人克服、就活」が今やりたい3つのことだとします。
なにも全部やらなくていいんです。
3つに絞るのはあくまで色んなアイディアがあって、まとまらないとき。
もし3つやっていてしんどいなら2つに減らせばいいし、やり方を少し工夫してみるのでもいいんです。
イメージとしては、「やらなくてはいけない」ことをしんどくなったら一つ一つ手放してください。
そもそも「やりたい」ではなく「やらなくてはいけない」と感じているなら、私の経験上、あなたの今の状態はよくありません。
「でも」と思うかもしれませんが、意外となんとかなるものです。
「ぐっすり寝る、対人克服、就活」、どれも大事な要素だと思うんです。
けど生きていることほど大事なことはありません。
だから手放したらどうなるんだろうって思っても大丈夫です。
なんとかなります。
今逃したら次のチャンスがいつか分からない、というときもあるでしょう。
そしたらやり方を工夫すればいいんです。
100%でやるのではなく、70%ぐらいで挑んでみてください。
ある仕事を頼まれたら、全力でやらなくていいんです。
依頼主がどこに重点を置いているのかを考え、その部分にだけ全力を注げば、意外となにも言われなかったりします。
だからしんどいときこそ「〜ければ」を手放してみてください。
これがうつ病がひどくならない近道です。
まとめ
何度もアップダウンしていますが、そのままダウンしてしまうのは「〜しなければ」とどうなるか分かっていながらスケジュールを詰め込んだ日でした。周りと比べて、自分はこれだけしかできていないのにって思うこともありますが、人は人。自分の健康をまずは大切にしてから行動した方が、着実にあなたがやっていることも、うつ病も良くなっていくと感じます。
