症状の見直しをするとうつ病が緩和する
皆さんいかがお過ごしでしょうか。
日本は寒くなり、冬うつになる人もいるかと思います。
体調に気をつけ日々過ごしていただけたら嬉しいです。
さて月に1回の更新ですが今回は皆さんのタメになる情報だと思い、2回目の投稿をすることにしました。
それはうつ病を緩和するには今ある症状を見直せばいいという話です。
皆さん、精神や脳から症状はきており、うつ病を治すには心や脳をよくする必要があると思っていますでしょうか。
私はそう思っていた1人なのですが、歯ぎしりの治療をするだけでうつ病が少しよくなりました。
その経験を元に今日は少しお話ししたいと思います。
目次：
あなたの症状はどこから来ていると思いますか？
眠れない、イライラするといった症状はよくよく考えると物理的な原因からきています。
うつ病で心配で不安で眠れなくなることもありますが、多くはなんらかの症状も関係します。
例えば「眠れない」はこんな症状からくることもあるのです。
考えられる他の症状：
・歯ぎしりがひどい
・耳鳴りがひどい
・なんだか体が痛い
・外が明るくて眠れない
・目がチカチカしてうまく見えない
実際の例を出すと、耳鳴りがひどくなってからうまく寝れなくなったという友人が私にはいます。
その子は精神的な病気は持っていませんが、寝れないという状態が続き精神が不安定になってきたようです。
ついに耳鼻科で精神安定剤として使用される睡眠薬をもらい、ショックを受けていました。
ストレスが精神的な不安定さを与えているのではなく、ストレスによって起こる些細な症状一つ一つが精神を滅ぼしているのです。
元となるストレスの改善も大切ですが、正直ストレスが何らかの形で避けられなかったから今に至ります。
いきなり大元を治すのではなく、些細な症状をなくしていけばストレスに対する対策もしやすいです。
小さな症状を物理的に対処すると変わる
私の場合はマウスピースで歯ぎしりを軽減しました。
マウスピースは元々持っていたのですが、つけごこちが不快だったことや予防にしかならないと思ったため使っていませんでした。
ただあまりにも歯の位置が変わり気になったため、歯の矯正として使用し始めたのです。
3日連続で夜につけたまま寝てみると、大きなが変化がありました。
3日で起きた変化：
- 途中で起きることがなくなった
- 夢を見ている時間が短くなった、または以前ほど鮮明ではなくなった
- 眠りが深い時間ができた
- 朝起きたときに肩が軽くなった
- 起きあがるのが楽になった
- 歯の位置が変わり呼吸がしやすくなった
- 顔の印象が変わり自信を持つように
まだダルさや眠り足りない感じはあるものの、症状が減ったことでこんな違いが出ました。
感じた違い：
- 嫌な夢を見て朝から昼にかけて落ち込むことがなくなった
- 朝起きられるようになり、自分を責めなくなった
- 仕事をしているときに肩こりが気にならなくなった（気になっていたときはイライラしていた）
- 顔が整ったので、メイクが楽しくなり外に出たくなった
- 人と会うことに対して抵抗が少し減った
- 仕事を終えるのが少し早くなった
- 夜更かしが減った
たった一つのことですが、治すだけでこんなにも変化があり、日中は余裕が持ちやすくなっているわけです。
これは夜中の歯ぎしりには普段の2倍もの力がかかっており、その力によって歯だけでなく、肩の凝りや自律神経も悪化するからとのこと。
（たまたま本業で歯について執筆しており、知りました。）
私の自律神経が悪くなったのは寝れなくなったからではなく、歯ぎしりが原因だったということですね。
ストレス→歯ぎしり→痛くて眠れない→自律神経が乱れ、寝不足に→精神的に不安定になる
そう考えると、症状一つに対処するだけでも余裕が生まれ、充分うつ病はよくなります。
その原因、本当にストレスですか？
皆さんも悩んでいる症状があるなら物理的な原因があるかを考えてみてください。
ストレスもそうですが「こんなことぐらいでまさか...」と思う原因は書き出してみるとよいでしょう。
仕事に集中ができないのは、（ストレスによる）慢性的な睡眠不足...の前に
- パソコンを長時間見すぎて目がパチパチするから
- 周りがうるさくて集中できないから
- 朝ごはんもお昼ごはんも抜いたから
- 睡眠が1時間足りなかったから
かもしれません。
そしたら
- ブルーライトに対応した眼鏡をかける
- ノイズキャンセリングのヘッドフォンをかける
- 1日3食食べる
- ベッドに入る時間を少し早める
だけでうつ病は軽くなるはずです。
「こんなことぐらいでうつ病が改善してたまるものか！」と思うものこそ、救世主になるかもしれませんね。
小さな症状に向き合ってみよう！
ストレスの原因に向き合うことは大切ですが、うつ病のときは集中力が低く視野が狭くなっています。考えづらい状態のなか一生懸命考えても答えが出ないかもしれません。私も5年間ずっと悩まされ続けた歯ぎしりが私のうつ病をこんなにひどくしていたなんて思いませんでした。ぜひ皆さんも、騙されたと思って今ある症状に対して物理的な対処をしてみてください。
