うつ病で苦しい！ドタキャンしたいときはどうすればいい？
人に会えそうだと思い、予定を立てたのに、
直前になって辛くなって会いたくなくなることありますよね。
けどドタキャンをしたら、角が立つのではないか、
うつ病を理解していても、嫌な気持ちになるのは変わらないのにどうすればいいのか、と思うのではないでしょうか。
以下は私が実際にドタキャンしたいぐらい、精神的に辛いときに行なっていることです。
ぜひ皆さんの参考になればと思います。
一番大事なのは自分であることを忘れない
まず具体的にどうしているかを話す前に、一番大事なのは自分であることを忘れないで欲しいと思います。
うつ病が悪化するのは、ドタキャンした後です。
こんなことでドタキャンした自分はなんてダメ人間なんだ。
こんなこともできていないのなら、いる意味ないのではないか。
などどネガティブな感情が増します。
けど覚えていてほしいのは、自分の健康を守れたという点です。
たしかにドタキャンしたことで、
今後の予定がガラッと変わるかもしれません。
相手を不快な思いにさせたかもしれません。
けど今自分が苦しいのに、自己犠牲をしてまで相手のために行動する必要はありません。
そこまでの関係だったと割り切って、次の関係に進みましょう。
事業でとても大切な会だったかもしれません。
それでもいいんです。
ドタキャンなんてそんな大きなものではないです。
自分の気持ちを優先してほしいです。
とはいえ...行かなければいけない
それは分かっていても、なかなか難しいというのが皆さんの気持ちだと思いますし、
私もそう感じるときがあると思います。
そんなときにしている方法をまずは紹介しましょう。
途中で切り上げる
本当に大事なところだけ参加しましょう。
もしこれが誰かの結婚式で必ず参加が必要だった場合、席についていなければいけないときだけ座り、それ以外のときは別のところにいましょう。
「なんで毎度席を立つんだろう」と思われるかもしれませんが、
自分はそこにいるのも本来辛いので仕方がないと割り切ります。
もし友人とのご飯あれば、出会ったときに「ごめん、今日は体調が悪くて、ご飯だけ食べたら切り上げてもいい？」とだけ伝えます。
仕事での面談のときも同じです。体調について伝えるのはよくないのであれば、「仕事の関係で」と伝えてもいいと思います。
自分の状態を伝える
私は友人にうつ病であったことを打ち明けていたので、
「ごめん、今日はあまり調子がよくない日かも。嫌な思いをさせたくないから、今日は早めに切り上げていい？」
と伝えていました。
すると理解を示してくれることが多いですし、逆に今の悩みを聞いてくれようとする友人もいます。
理解を示さない友人も中にはいますが、人間それぞれ違うので仕方がないことだと思います。そのときはソッと離れるしかないのかな、と思います。
話さなくていいことを自分で認める
皆と一緒にいるだけで、充分に頑張っているので、いるだけで大丈夫です。
無理して話して笑ったりしなくても、その場にいるだけで十分役目を果たしています。
周りに怪訝な顔で見られるかもしれませんが、そしたら自分の体調の状態を共有しましょう。
ドタキャンするとき
「ドタキャンをしたけど、どうしよう」とうつ病のときに考えるなら、間違いなくそれはドタキャンしたほうがいいです。
以下はドタキャンをしようと決めたときに、私がすることです。
メッセージで行けないことを伝える
正直に「うつ病が悪化して」と伝えてもいいのですが、伝えるのに抵抗がある人は言わなくてもいいと思います。
「申し訳ないのですが、すぐに対応が必要な用事ができ、行けなくなりました」
と伝えればいいです。
次の日程を共有する
難しいとだけ伝えると「来たくなかったのかな」と思われるのではないか、と不安になると思います。
なので可能であれば、別の日を提案します。
例えば、今自分のうつ病が悪化している理由が分かっているのであれば、改善しそうな時期を提案しましょう。
ただ提案した日もうつ病で悪化したらどうしよう、と思いますよね。
そんなときは保留することを伝えます。
「今スケジュールが未定で分かったら伝えてもいい？」
という形です。
迷惑かけて申し訳ないと感じるなら、迷惑かけてごめんね、と伝えていいと思います。
なるべく早く伝える
行こうか行かまいか考えて、気がついたら何時間も経っていた、なんてこともあると思います。
主催者や会う予定だった人からすると、早めに教えてもらえたほうが柔軟にスケジュールも変更できます。
考えて時間を取りそうであれば、自分の「行かない」を優先していいと思います。
分かったらすぐに伝えましょう。
自分を一番大事に！
私は元々ドタキャンをする人ではなく、精神的に重くて、知り合ったばかりの友人たちとの食事をドタキャンした日を、今でも忘れられません。
気まずい感じが私の中にあり、同じメンバーで集まることはなくなりました。今でも何かできることがあったのかな、と考えます。
当時はうつ病の自覚がなかったのですが、もしうつ病であったことを知っていて、共有できていれば、また違ったのかもしれません。
もしくは「たかがドタキャン」って思い、私から次会えそうな日ある？と声をかけられていたら、定期的にご飯に行く仲よしグループになっていたかもしれません。
結局は「自分なんかがドタキャンしてしまった」って思っていたからだと思います。
なので皆さんは自分の意思こそが一番大事なんだという思いでドタキャンをしてほしいです。笑
私と似た経験をする人が減ってくれたらいいな、と思います。
