眠れないときは睡眠薬を取ってもいいの？
睡眠薬とはどんなものだと思いますか？
眠れるようにしてくれる魔法の薬でしょうか、それとも人間を薬漬けにする危ない薬でしょうか。
私はどちらに対しても、間違っていると言えないと感じています。
その理由をこれから説明できればと思います。
うつ病と睡眠の関係
まず睡眠の質が悪くなる、または睡眠時間が減ると自律神経が乱れます。自律神経が乱れ、イライラしやすくなり、よりうつ病になりやすいです。
そのため、うつ病のときは寝ることが大切ですし、むしろしっかり寝られるだけで精神的に回復します。
睡眠薬の使用による影響
つまり睡眠薬は悪いものではありません。一度ぐっすり眠れるようになれば、自律神経が一時的に安定し、よりよい睡眠の質を確保できる可能性があります。
ただしリスクは、依存してしまうことです。私の友人でストレスが溜まり、寝れない子がいましたが、薬をよく飲んでいました。
飲んだ後は、耐え難いほどの眠気が来ますし、次の日は副作用なのか身体がだるくなるそうです。
彼女の中で、根本的な解決ではなく、「眠れないなら睡眠薬を取ればいい」と思っていたのかな、と思います。
私もうつ病のときに一度睡眠薬を飲みましたが、次の日は身体がふわふわしていて、真っ白でした。職場で自分の症状を説明し、2時間寝ることになる程です。
睡眠薬は一時的には助けてくれますが、結局うつ病になってしまった理由が分からなければ依存になってしまいます。
悪いことが起きれば、睡眠薬を増やして飲むようなことは避けたいですね。
睡眠薬なしで眠れる方法
過去にも眠れるようになる方法は色々と話してきましたが、根本的には「不安をなくすこと」「不安が当たる可能性があると認める」ことです。
私自身、過眠症という睡眠障害がよく起きるのですが、決まって眠れるのは不安の正体が分かっているときと、不安を認められるときと問題を解決できそうなときです。
例えば、明日のプレゼンが不安で仕方ないとします。
そして「なぜ不安なのか」を理解します。
準備が不十分だと感じているのか、人前で話すのが怖いのか、皆に批判される気がして怖いのか。
「なんで」を解いていくだけでも十分に気持ちが楽になります。
なぜかというと自分の気持ちが整理できずにイライラしていたものがなくなるからです。
その次に、それは解決できるものなのかを考えます。
例えば準備が不十分だったとして、今から準備することはできますでしょうか。
できるなら、しておくに越したことはありません。
ただし正直、できる準備はしたうえで寝ようとしていると思うので、これ以上の準備はないと思います。
もしそうであれば「心配するだけ無駄」だということです。分かりやすくいうと、「あなたが思っているように準備が不十分であり、失敗する可能性が高い」と認めるということです。
つまりはですね、心配しても心配しなくても失敗することは決まっているので寝ましょう。
そうすれば怒られたら、こういう準備をしておこうとだけ思えばいいので、ぐっすり眠れます。
これは私が実証済みです。失敗すると分かっていながらやれば、ぐっすり眠れるようになりました。
カウンセラーさんにも相談してみてください
皆さんに効果があるわけではないと思うのですが、自分に合ったカウンセラーさんに話を聞いてもらえるだけでも気持ちは変わってきます。
こう言うと「カウンセラーさんに話を聞いてもらうだけなのに、こんな高額を払うの？」と言われることがあるのですが、それは誤解だと思います。
たしかに周囲の人に話して「大丈夫だよ」と「気のせいだよ」と言ってもらえたらお金はかかりませんが、根本的な解決をするには深い話をたくさんする必要があります。
人間はそれぞれ違うので、話す過程で、聞きたくなかった言葉を発せられるかもしれないし、気を遣って「そんなことないよ」とだけ言う人もいると思います。
なかには「こう考えればいいんだよ」と根拠のないことを言ってきて、考えが歪んで、よりうつ病が悪くなることもあると思います。
カウンセラーさんはそういった点で、常に中立的な立場で心理学的にアドバイスをしてくれます。
守秘義務もありますし、自分の言ったことを元に態度を変えることもありません。
安心して自分の不安を話せる環境というのはとても稀です。
なので私はカウンセラーさんという存在に助けられましたし、おかげで薬には頼らずに、うつ病を乗り越えられました。
ぜひ検討してみてください。
眠れないときは、まず自然な方法に頼ってみよう
睡眠薬は悪いものではありませんが、使いかたを間違えると依存になります。
睡眠薬に頼る前に、どのように自分の不安を解消できるのかを考えてみてもらえたらなと思います。
