鬱になったけど、立ち直りたい

うつ病を治していくためのコンテンツを発信しています。

うつ病の治し方

マインドフルネスでうつ病をよくしよう!<基本的な方法>

マインドフルネスでうつ病をよくしよう! 前回の記事ではマインドフルネスがなぜうつ病に効果的なのか、なにをすればマインドフルネスになるのか、という話をしました。 話した通り、マインドフルネスはどんなときでも簡単にできる方法です。そして私自身、…

マインドフルネスの効果とは!?

マインドフルネスの効果とは!? マインドフルネスという単語を聞いたことはありますか?精神を落ち着かせるものだと知っていても、具体的になにをするのか分からない方もいると思います。 実はマインドフルネスは、うつに打ってつけで日々雑念が多い方や、…

これがうつ病が改善する食材!

これがうつ病が改善する食材! たびたび話しているようにうつ病に効く栄養素はいくつかあります。そしてそれを効果的に取れる一つの方法が食事です。 なるべくその栄養素が多い食材を選んで調理をすれば、うつだけでなく体にもいい効果を得られます。 私も食…

<調理師が作る>うつ病にいいご飯レシピ: オムライス

うつ病にいいご飯レシピ: オムライス 様々な方がうつ抜けご飯という名前で本を出版していますが、私もなにかレシピを紹介できないかな、と思ったところ下の記事を見つけました。 卵と鶏肉がうつ病にいいというお話です: gooday.nikkei.co.jp うつを消すには…

うつで味覚が変わった?よくする方法あります!

うつで味覚が変わった?よくする方法あります! 過去の記事で、うつ病で味覚が変わることを話しました。その際に味覚がさえていると、どれだけ欲が増して、生きる気力につながるのかについても話しました。 なので今回はその続きとして、どうすれば変わった…

うつ病で食事がとれない人必見!食事が取れるようになる方法

食事が取れるようになる方法 前回の記事では調理が面倒で食事が取れない人向けに記事を書きました。 簡単に調理をする方法はこちら: www.kokororakuni.com ツイッターで多くの人が悩んでいた点でもありましたが、もう一つ多く取り上げられていたのは食事は…

愛を感じると人とうまくいく?!愛を感じる方法 ④相手を思いやる

愛を感じる方法 ④相手を思いやる 愛を感じられなくなったのは、自分が誰かに愛を与えるのをやめたことで、周りから愛を与えられなくなったからかもしれません。 世の中ギブ&テイクと言われているように、相手を思いやることで周りもあなたを思いやってくれ…

愛を感じると人とうまくいく?!愛を感じる方法 ③10秒ハグをする

愛を感じる方法 ③10秒ハグをする 抱きしめてもらうとそれだけでストレスが解消する、そんな効果がハグにあると知っていましたか?好きな人、家族、友人でもハグしてもらうと暖かい気持ちになりますよね。 人に対して安心できるとうつによる被害妄想だけでは…

愛を感じると人とうまくいく?!愛を感じる方法 ②愛されていることを唱える

愛を感じる方法 ②愛されていること唱える 愛を感じる方法にはいくつかありますが、一番単純な方法は自分で愛されている、と信じることです。 心理学で、自分でなりたいとおりに考えて行動すると、その通りになるという研究などもあり、それを応用すると愛さ…

愛を感じると人とうまくいく?!愛を感じる方法 ①暖かったものを思い出す

愛を感じる方法 ①暖かったものを思い出す テクノロジーが進んだことで愛を求める人が減ったり、愛を歌う歌が少なくなったと聞きます。 ただしいつの時代も愛というのは感じたいものですし、うつ病を治すキーも実は愛と関係があると思っています。 人からの愛…

視線恐怖症の治し方

視線恐怖症の治し方 前回はどのように視線恐怖症がひどくならないように自分を守るのかという話をしました。 視線恐怖症をひどくしないことは、うつをひどくしないことにも繋がります。 ただ自分を守るだけではなく、この記事ではどのように視線恐怖症を治し…

視線恐怖症からの守り方

視線恐怖症からの守り方 うつ病になった方の中には、他の精神病や障害、症状などを発症する人もいるかと思います。 私自身、診断は受けていないもののうつ病が始まってから視線恐怖症というものに悩み始めました。 視線恐怖症とはなんなのか。 理解するのに…

自分の過去を受け入れる方法

自分の過去を受け入れる方法 うつ病になってしまった原因、うつ病になっている間の自分、なぜ自分がこんな体験をしなくてはいけないのだ、と悔しくなることも多いのではないでしょうか。 もしこんな経験をしていなかったら、私の人生は違った。 しかし、現実…

私が少し眠れるようになった睡眠前6つのこと

睡眠の質は寝る前から決まっています!少し気をつけるだけで睡眠の質は変わってきますよ。今回はそんなポイントを6つ用意しました。

気持ちが落ちてしまったとき

気持ちが落ちてしまったとき たまに絶好調だと思ったのに、急に気持ちが落ち込み始めたり、これでよくなるぞ!と張り切ったらやっぱりできなかったり、ふとしたときに、うつになった自分を不甲斐なく感じて落ち込むことがあると思います。 そんなふうに落ち…

人生で一度も幸せだと感じたことがない人は読んで!私が実践してほしい5つのこと

人生で一度も幸せだと感じたことがない人に実践してほしい5つのこと 人間誰しも幸せになりたいと思っていますし、そのために皆仕事や勉強は頑張るし、友人のためになにかしてあげたりできるのではないでしょうか。 けどもしあなたが人生で一度も生きているこ…

自分で被害妄想を止める方法 ②思考をいったん止める

今日は思考をいったん止める習慣をつけることで、被害妄想をなくす方法を紹介します。これは考えすぎる習慣を食い止めることができるのでオススメです。

自分で被害妄想を止める方法 ①仮説を立てる

自分で被害妄想を止める方法 ①仮説を立てる 前回はどのように辛い被害妄想を克服したかについて書きました。 被害妄想の止め方: www.kokororakuni.com 今日はその中で説明した「仮説を立てる」という方法を詳しく説明します。 うつ病で辛いのは自分の考えて…

考えすぎているときに...私が被害妄想を止めた方法 5つ

私が被害妄想を止めた方法 以前被害妄想に関する本を読んで、どんなメカニズムで被害妄想が起きるのかを話しました。 その本ではカウンセリングに行くことをオススメしていますが、それとは別に自分でどうにか抜け出す方法があれば、合わせて使いたいですよ…

眠れない...「そんなときは目を閉じる」!

眠れない...「そんなときは目を閉じる」! 眠れないと次の日が怖くなりますよね。 自律神経が乱れて、まともに仕事ができるか不安になりますし、自分のイライラが周りの人の迷惑にならないか怖くなると思います。 私も全く寝ずに目がガンガンに冴えていたあ…

疲れや眠気で体がダルい、集中できない...そんなときは5~15分の仮眠で回復! 

疲れや眠気で体がダルい、集中できない...5~15分の仮眠で回復! 日中に疲れや眠気でダルくて、このままでは勉強に集中できない、人との会話に集中できないことはありますか。 頭がスッキリ、疲れも取れてうまく作業をこなせるようになりたいときにオススメな…

<運動できない・したくない> 運動を続けられるステップ編

運動を続けられるステップ 運動がうつにいいと分かっているけど、運動できない、したくない、という方も結構います。 実際に大学の授業で、運動がうつ病に効果的なものの、うつ病である方にとって運動することが辛いから治りづらい、と学びました。 運動と聞…

座るだけなんです!カウンセラーから学んだイライラ発散方法

座るだけなんです!イライラ発散方法 なにかにイライラしているのに、うまく言葉や感情にできないときがあると思います。 例えば、夫にイライラしているのは分かっているけど、具体的になににイライラしているのかわからない、とか。それ、もしかしたらイラ…

被害妄想になる理由とは、解決方法ものせます!

被害妄想になる理由とは、解決方法ものせます! 皆さん、被害妄想に悩んでいますか。私はうつ病発症から5年経った今でも悩まされています。 被害妄想、とはいっても自分ではなかなかどこまでが被害妄想なのかそうではないのか判断がしづらいですよね。 頭で…

うつ病をひどくしないために!人をイライラさせない話し方3選 <ガツガツ編>

うつ病をひどくしないために! うつ病がひどいと、人に対して怖いと感じて攻撃的になることが増えます。わざとではないにしても、相手をなるべく傷つけないよう、イライラさせないようするために話し方を少し変えてみるのも一つの手です。 なぜなら、相手を…

うつ病をひどくしないために!人をイライラさせない話し方3選 <オドオド編>

うつ病をひどくしないために! うつ病であるときほど、人とのコミュニケーションが怖く感じやすいです。頭がまとまらず、おどおど話し、その話し方が余計に周りをイライラさせているかもしれません。 私自身、うつ病になってから人間関係でのトラブルが増え…

イライラを利用しちゃいましょう

イライラを利用しちゃいましょう イライラは悲しい、辛い、不安といった感情が絡まりあってできる負の感情です。それゆえに人は感情を抑えたり、発散させたりしています。 けど、本当にイライラは悪い感情でしょうか。 もし、エネルギーとしてその感情を使え…

<イライラする>原因が分からない!ベッドに寝転がるだけで解消します。

原因が分からない!ベッドに寝転がるだけで解消します。 イライラする原因がわからないとき、気持ちが辛くなってきますよね。書く、話す、もイライラの原因を探るいい方法ですが、もう一つ効果的なやり方があります。それが瞑想です。 しかし、それが良いと…

<イライラする>原因が分からない!書くだけで解消します。

原因が分からない!書くだけで解消します。 うつ病だと分かりづらい症状として「イライラ」がありますが、なぜイラ立つのか分からないと、イライラを我慢してためこんでしまいます。 しまいには、自分がなににイライラしているのか分からず、うつ病になるこ…

病んでいるかも?うつの診断方法と真っ先にとる解決方法2つ

病んでいるときは、心療内科、精神科、またはカウンセリングに行くことが大事だと言いますが、それはなぜなのでしょうか。