鬱になったけど、立ち直りたい!

うつ病を治していくためのコンテンツを発信しています。

うつ病の治し方

ポジティブ思考になる方法 その7 言葉通りに受け取る

ポジティブ思考になる方法 その7 言葉通りに受け取る うつ病になると周りのちょっとした言葉に不安になることが増えると思います。 今のは嫌味なのかな、 本当はそんなこと思っていないんじゃないかな、と。 そう考えないようにするには相手の「言葉通りに受…

<3歩歩いたら忘れた>ワーキングメモリを鍛える方法

ワーキングメモリを鍛える方法 仕事をしているときに、 後輩:「さっき〜って言ってましたよ」 自分:「いや、そんなこと私は絶対言ってない」 後輩:「〇〇さんも〜って言ってたところ見ましたよ」 自分:「(そんなはず...)」 となった経験ありますか? …

無理をやめるとうつが良くなる!無理をしない方法

無理をやめるとうつが良くなる!無理をしない方法 うつになったら、まずは休息!というのも無理をするとうつ病が悪化するからです。 しかし、仕事や学校に無理せず行っていたら、今ごろ欠席しているかもしれませんよね。 無理をしない方法は私も色々と考えて…

自分を知るとうつが良くなる!自分を知る方法

自分を知るとうつが良くなる!自分を知る方法 今まで愛されていると感じる方法やポジティブになる方法などでその場でできる方法を紹介しましたが、どうでしょうか。 頭が動いていないときこそ、私は簡単にできるこういったシリーズがとても役に立ちました。…

うつ病で考えがまとまらない!辛いときの対処法

考えがまとまらなくて辛いときの対処法 うつ病になってからボーッと考えがまとまらないときもあれば、色んな考えを抑えれず辛くなることもあると思います。 そんなときに辛い気持ちや考えから抜け出すために、今日は頭がスッキリする方法を紹介します。 これ…

うつによって仕事で迷惑をかけている...それ本当?

うつによって仕事で迷惑をかけている...それ本当? うつになって、仕事で迷惑をかけている、と感じることは増えましたか? ミスがプレッシャーになったり、いつ怒られるかとビクビクしたり仕事に行くのが辛くなりますよね。 私もそんなふうに考えることが多…

これで少しカバー!うつ病でも仕事がしたいときの対策<その他>

これで少しカバー!うつ病でも仕事がしたいときの対策<その他> 前回はケアレスミス、忘れっぽさ、決断の遅さに対する対処法を書きましたが、その他にも人とのコミュニケーションと眠気に対する対処法もあります。 ただこちらは過去の記事でまとめたことが…

これで少しカバー!うつ病でも仕事がしたいときの対策<決断ができない>

うつ病でも仕事がしたいときの対策<決断ができない> うつ病だと睡眠不足で頭がスッキリしないことが増え、仕事で簡単な決断をするのにさえ時間がかかります。 仕事では作業が山積みになったり、責任を負うことも多いので、なるべく短時間で後悔しない判断…

これで少しカバー!うつ病でも仕事がしたいときの対策<忘れっぽい>

うつ病でも仕事がしたいときの対策<忘れっぽい> うつ病によって仕事で忘れてはいけない、と思ったことを忘れて迷惑をかけることも増えたかと思います。 自分でも忘れた感覚がないのが厄介ですし、プレッシャーに感じますよね。どうすればそんな事態を避け…

これで少しカバー!うつ病でも仕事がしたいときの対策<ケアレスミス>

うつ病でも仕事がしたいときの対策<ケアレスミス> この記事ではどうすればケアレスミスを防げるかについて話しています。 うつ病になると仕事上でケアレスミスが増え、それがプレッシャーとなってさらにミスをする、という悪循環にはまりがちです。 私も仕…

これもうつ病...?仕事中にありがちな症状

これもうつ病...?仕事中にありがちな症状 うつ病で意識がもうろう 眠気で目の前のことに集中できない そんなことに悩まされることも少なくないです。 しかし、仕事をしていると自分の性格によるものなのか、はたまたうつ病によるものなのか判断がしづらいか…

うつ病から抜け出す方法「今は抜け出せなくて大丈夫」

うつ病から抜け出す方法 今日は私の個人的なメッセージです。うつ病は症状が浅くなったり、深くなったりを繰り返します。 何ヶ月、何年この状態が続くのか、いつ抜け出せるのかと不安になることも多いと思います。 過去に言ったように、うつ病になっても私た…

ポジティブ思考になる方法 その6 少し我慢をやめる、少し勇気をだす

ポジティブ思考になる方法 その6 少し我慢をやめる、少し勇気を出す ネガティブになるのは、その物事が自分にはどうにもできない問題だと感じるからかもしれません。 けどもし行動を少し起こしたことで、状況が少し変わったら?自分にもできるんだ、と前向き…

ポジティブ思考になる方法 その5 ネガティブな考えが出たら切る

ポジティブ思考になる方法 その5 ネガティブな考えが出たら切る ネガティブな考えを切る、というのはネガティブな考えから抜け出すのに効果的な方法です。 行ったり来たりする感情を小さくすることで、ポジティブな感情を増やすことができます。 今日はなぜ…

ポジティブ思考になる方法 その4 ポジティブな言い方に変える

ポジティブ思考になる方法 その4 ポジティブな言い方に変える ポジティブになる簡単な方法の一つが否定的な言葉遣いをポジティブに変える、というものです。 この方法を始めたばかりのときは変な気持ちがしますが、慣れてくると考え方も自然に変わっていきま…

ポジティブ思考になる方法 その3 問題を細かくする

ポジティブ思考になる方法 その3 問題を細かくする ネガティブな考えになるのは、解決できない問題をずっと抱えているから、だと私は思います。逆にいえば、その問題を解決すれば不安も解消され、ポジティブになれるということです。 前回の記事では感情を正…

ポジティブ思考になる方法 その2 感情の大きさを知る

ポジティブ思考になる方法 その2 感情の大きさを知る うつになると感情が麻痺してなにも感じれなくなります。 すると、感情をうまく発散できなくなり、同じ失敗をまた繰り返すのではないか、と頭の中で同じ考えがいったりきたりして、余裕がなくなり恐く感じ…

ポジティブ思考になる方法 その1 自分のいいところと悪いところを25個書きだす

ポジティブ思考になる方法< 自分のいいところと悪いところを25個書きだす> ポジティブ思考になりたい!と思っても、日々の積み重ねで徐々にネガティブな思考が減っていくものです。 そのため日々行うことでポジティブになる方法を紹介しようと思っています…

<集中・リラックス>うつに効く!オススメ音楽

<集中・リラックス>うつに効く!オススメ音楽 リラックス、集中音楽というのを聞いたことがありますか? Youtubeなどに行くと私たちの脳波を刺激する音楽などがあり、それを聞くだけで気持ちがリラックスします。 急に感情がたかぶったときや、日々緊張や…

うつ病になった!まずはどうすればいい?

うつ病になった!まずはどうすればいい? 精神科に行って「うつ病ですね」と言われたら、名前がついて安心しますが、病気になった自分にショックを受ける方も多いと思います。 仕事は?学校は?うつ病になったら、まずなにをすればいいの? 他の記事を読んで…

私のうつ病が(コツコツと)良くなったときTOP5

私のうつ病が(コツコツと)良くなったときTOP5 前回の記事では、私のうつ病が劇的に良くなったときのことを話しました。 詳しくはこちらを読んでみてください: www.kokororakuni.com 今回も前回と同様ですが、コツコツとうつ病が良くなっていったときをこ…

私のうつ病が(劇的に)良くなったときTOP5

私のうつ病が(劇的に)良くなったときTOP5 今回はいつもと少し違って私の経験を話そうかな、と思います。うつ病になって5年目、今まで試してきたことを元に私はこのブログを書いています。 投稿数も増えてきたので、私がうつ病が短期間で良くなったランク付…

マインドフルネスでうつ病をよくしよう!<基本的な方法>

マインドフルネスでうつ病をよくしよう! 前回の記事ではマインドフルネスがなぜうつ病に効果的なのか、なにをすればマインドフルネスになるのか、という話をしました。 話した通り、マインドフルネスはどんなときでも簡単にできる方法です。そして私自身、…

マインドフルネスの効果とは!?

マインドフルネスの効果とは!? マインドフルネスという単語を聞いたことはありますか?精神を落ち着かせるものだと知っていても、具体的になにをするのか分からない方もいると思います。 実はマインドフルネスは、うつに打ってつけで日々雑念が多い方や、…

これがうつ病が改善する食材!

これがうつ病が改善する食材! たびたび話しているようにうつ病に効く栄養素はいくつかあります。そしてそれを効果的に取れる一つの方法が食事です。 なるべくその栄養素が多い食材を選んで調理をすれば、うつだけでなく体にもいい効果を得られます。 私も食…

<調理師が作る>うつ病にいいご飯レシピ: オムライス

うつ病にいいご飯レシピ: オムライス 様々な方がうつ抜けご飯という名前で本を出版していますが、私もなにかレシピを紹介できないかな、と思ったところ下の記事を見つけました。 卵と鶏肉がうつ病にいいというお話です: gooday.nikkei.co.jp うつを消すには…

うつで味覚が変わった?よくする方法あります!

うつで味覚が変わった?よくする方法あります! 過去の記事で、うつ病で味覚が変わることを話しました。その際に味覚がさえていると、どれだけ欲が増して、生きる気力につながるのかについても話しました。 なので今回はその続きとして、どうすれば変わった…

うつ病で食事がとれない人必見!食事が取れるようになる方法

食事が取れるようになる方法 前回の記事では調理が面倒で食事が取れない人向けに記事を書きました。 簡単に調理をする方法はこちら: www.kokororakuni.com ツイッターで多くの人が悩んでいた点でもありましたが、もう一つ多く取り上げられていたのは食事は…

愛を感じると人とうまくいく?!愛を感じる方法 ④相手を思いやる

愛を感じる方法 ④相手を思いやる 愛を感じられなくなったのは、自分が誰かに愛を与えるのをやめたことで、周りから愛を与えられなくなったからかもしれません。 世の中ギブ&テイクと言われているように、相手を思いやることで周りもあなたを思いやってくれ…

愛を感じると人とうまくいく?!愛を感じる方法 ③10秒ハグをする

愛を感じる方法 ③10秒ハグをする 抱きしめてもらうとそれだけでストレスが解消する、そんな効果がハグにあると知っていましたか?好きな人、家族、友人でもハグしてもらうと暖かい気持ちになりますよね。 人に対して安心できるとうつによる被害妄想だけでは…