鬱になったけど、立ち直りたい!

うつ病を治していくためのコンテンツを発信しています。

うつ病の治し方

これで少しカバー!うつ病でも仕事がしたいときの対策<決断ができない>

うつ病でも仕事がしたいときの対策<決断ができない> うつ病だと睡眠不足で頭がスッキリしないことが増え、仕事で簡単な決断をするのにさえ時間がかかります。 仕事では作業が山積みになったり、責任を負うことも多いので、なるべく短時間で後悔しない判断…

これで少しカバー!うつ病でも仕事がしたいときの対策<忘れっぽい>

うつ病でも仕事がしたいときの対策<忘れっぽい> うつ病によって仕事で忘れてはいけない、と思ったことを忘れて迷惑をかけることも増えたかと思います。 自分でも忘れた感覚がないのが厄介ですし、プレッシャーに感じますよね。どうすればそんな事態を避け…

これで少しカバー!うつ病でも仕事がしたいときの対策<ケアレスミス>

うつ病でも仕事がしたいときの対策<ケアレスミス> この記事ではどうすればケアレスミスを防げるかについて話しています。 うつ病になると仕事上でケアレスミスが増え、それがプレッシャーとなってさらにミスをする、という悪循環にはまりがちです。 私も仕…

これもうつ病...?仕事中にありがちな症状

これもうつ病...?仕事中にありがちな症状 うつ病で意識がもうろう 眠気で目の前のことに集中できない そんなことに悩まされることも少なくないです。 しかし、仕事をしていると自分の性格によるものなのか、はたまたうつ病によるものなのか判断がしづらいか…

うつ病から抜け出す方法「今は抜け出せなくて大丈夫」

うつ病から抜け出す方法 今日は私の個人的なメッセージです。うつ病は症状が浅くなったり、深くなったりを繰り返します。 何ヶ月、何年この状態が続くのか、いつ抜け出せるのかと不安になることも多いと思います。 過去に言ったように、うつ病になっても私た…

ポジティブ思考になる方法 その6 少し我慢をやめる、少し勇気をだす

ポジティブ思考になる方法 その6 少し我慢をやめる、少し勇気を出す ネガティブになるのは、その物事が自分にはどうにもできない問題だと感じるからかもしれません。 けどもし行動を少し起こしたことで、状況が少し変わったら?自分にもできるんだ、と前向き…

ポジティブ思考になる方法 その5 ネガティブな考えが出たら切る

ポジティブ思考になる方法 その5 ネガティブな考えが出たら切る ネガティブな考えを切る、というのはネガティブな考えから抜け出すのに効果的な方法です。 行ったり来たりする感情を小さくすることで、ポジティブな感情を増やすことができます。 今日はなぜ…

ポジティブ思考になる方法 その4 ポジティブな言い方に変える

ポジティブ思考になる方法 その4 ポジティブな言い方に変える ポジティブになる簡単な方法の一つが否定的な言葉遣いをポジティブに変える、というものです。 この方法を始めたばかりのときは変な気持ちがしますが、慣れてくると考え方も自然に変わっていきま…

ポジティブ思考になる方法 その3 問題を細かくする

ポジティブ思考になる方法 その3 問題を細かくする ネガティブな考えになるのは、解決できない問題をずっと抱えているから、だと私は思います。逆にいえば、その問題を解決すれば不安も解消され、ポジティブになれるということです。 前回の記事では感情を正…

ポジティブ思考になる方法 その2 感情の大きさを知る

ポジティブ思考になる方法 その2 感情の大きさを知る うつになると感情が麻痺してなにも感じれなくなります。 すると、感情をうまく発散できなくなり、同じ失敗をまた繰り返すのではないか、と頭の中で同じ考えがいったりきたりして、余裕がなくなり恐く感じ…

ポジティブ思考になる方法 その1 自分のいいところと悪いところを25個書きだす

ポジティブ思考になる方法< 自分のいいところと悪いところを25個書きだす> ポジティブ思考になりたい!と思っても、日々の積み重ねで徐々にネガティブな思考が減っていくものです。 そのため日々行うことでポジティブになる方法を紹介しようと思っています…

<集中・リラックス>うつに効く!オススメ音楽

<集中・リラックス>うつに効く!オススメ音楽 リラックス、集中音楽というのを聞いたことがありますか? Youtubeなどに行くと私たちの脳波を刺激する音楽などがあり、それを聞くだけで気持ちがリラックスします。 急に感情がたかぶったときや、日々緊張や…

うつ病になった!まずはどうすればいい?

うつ病になった!まずはどうすればいい? 精神科に行って「うつ病ですね」と言われたら、名前がついて安心しますが、病気になった自分にショックを受ける方も多いと思います。 仕事は?学校は?うつ病になったら、まずなにをすればいいの? 他の記事を読んで…

私のうつ病が(コツコツと)良くなったときTOP5

私のうつ病が(コツコツと)良くなったときTOP5 前回の記事では、私のうつ病が劇的に良くなったときのことを話しました。 詳しくはこちらを読んでみてください: www.kokororakuni.com 今回も前回と同様ですが、コツコツとうつ病が良くなっていったときをこ…

私のうつ病が(劇的に)良くなったときTOP5

私のうつ病が(劇的に)良くなったときTOP5 今回はいつもと少し違って私の経験を話そうかな、と思います。うつ病になって5年目、今まで試してきたことを元に私はこのブログを書いています。 投稿数も増えてきたので、私がうつ病が短期間で良くなったランク付…

マインドフルネスでうつ病をよくしよう!<基本的な方法>

マインドフルネスでうつ病をよくしよう! 前回の記事ではマインドフルネスがなぜうつ病に効果的なのか、なにをすればマインドフルネスになるのか、という話をしました。 話した通り、マインドフルネスはどんなときでも簡単にできる方法です。そして私自身、…

マインドフルネスの効果とは!?

マインドフルネスの効果とは!? マインドフルネスという単語を聞いたことはありますか?精神を落ち着かせるものだと知っていても、具体的になにをするのか分からない方もいると思います。 実はマインドフルネスは、うつに打ってつけで日々雑念が多い方や、…

これがうつ病が改善する食材!

これがうつ病が改善する食材! たびたび話しているようにうつ病に効く栄養素はいくつかあります。そしてそれを効果的に取れる一つの方法が食事です。 なるべくその栄養素が多い食材を選んで調理をすれば、うつだけでなく体にもいい効果を得られます。 私も食…

<調理師が作る>うつ病にいいご飯レシピ: オムライス

うつ病にいいご飯レシピ: オムライス 様々な方がうつ抜けご飯という名前で本を出版していますが、私もなにかレシピを紹介できないかな、と思ったところ下の記事を見つけました。 卵と鶏肉がうつ病にいいというお話です: gooday.nikkei.co.jp うつを消すには…

うつで味覚が変わった?よくする方法あります!

うつで味覚が変わった?よくする方法あります! 過去の記事で、うつ病で味覚が変わることを話しました。その際に味覚がさえていると、どれだけ欲が増して、生きる気力につながるのかについても話しました。 なので今回はその続きとして、どうすれば変わった…

うつ病で食事がとれない人必見!食事が取れるようになる方法

食事が取れるようになる方法 前回の記事では調理が面倒で食事が取れない人向けに記事を書きました。 簡単に調理をする方法はこちら: www.kokororakuni.com ツイッターで多くの人が悩んでいた点でもありましたが、もう一つ多く取り上げられていたのは食事は…

愛を感じると人とうまくいく?!愛を感じる方法 ④相手を思いやる

愛を感じる方法 ④相手を思いやる 愛を感じられなくなったのは、自分が誰かに愛を与えるのをやめたことで、周りから愛を与えられなくなったからかもしれません。 世の中ギブ&テイクと言われているように、相手を思いやることで周りもあなたを思いやってくれ…

愛を感じると人とうまくいく?!愛を感じる方法 ③10秒ハグをする

愛を感じる方法 ③10秒ハグをする 抱きしめてもらうとそれだけでストレスが解消する、そんな効果がハグにあると知っていましたか?好きな人、家族、友人でもハグしてもらうと暖かい気持ちになりますよね。 人に対して安心できるとうつによる被害妄想だけでは…

愛を感じると人とうまくいく?!愛を感じる方法 ②愛されていることを唱える

愛を感じる方法 ②愛されていること唱える 愛を感じる方法にはいくつかありますが、一番単純な方法は自分で愛されている、と信じることです。 心理学で、自分でなりたいとおりに考えて行動すると、その通りになるという研究などもあり、それを応用すると愛さ…

愛を感じると人とうまくいく?!愛を感じる方法 ①暖かったものを思い出す

愛を感じる方法 ①暖かったものを思い出す テクノロジーが進んだことで愛を求める人が減ったり、愛を歌う歌が少なくなったと聞きます。 ただしいつの時代も愛というのは感じたいものですし、うつ病を治すキーも実は愛と関係があると思っています。 人からの愛…

視線恐怖症の治し方

視線恐怖症の治し方 前回はどのように視線恐怖症がひどくならないように自分を守るのかという話をしました。 視線恐怖症をひどくしないことは、うつをひどくしないことにも繋がります。 ただ自分を守るだけではなく、この記事ではどのように視線恐怖症を治し…

視線恐怖症からの守り方

視線恐怖症からの守り方 うつ病になった方の中には、他の精神病や障害、症状などを発症する人もいるかと思います。 私自身、診断は受けていないもののうつ病が始まってから視線恐怖症というものに悩み始めました。 視線恐怖症とはなんなのか。 理解するのに…

自分の過去を受け入れる方法

自分の過去を受け入れる方法 うつ病になってしまった原因、うつ病になっている間の自分、なぜ自分がこんな体験をしなくてはいけないのだ、と悔しくなることも多いのではないでしょうか。 もしこんな経験をしていなかったら、私の人生は違った。 しかし、現実…

私が少し眠れるようになった睡眠前6つのこと

睡眠の質は寝る前から決まっています!少し気をつけるだけで睡眠の質は変わってきますよ。今回はそんなポイントを6つ用意しました。

気持ちが落ちてしまったとき

気持ちが落ちてしまったとき たまに絶好調だと思ったのに、急に気持ちが落ち込み始めたり、これでよくなるぞ!と張り切ったらやっぱりできなかったり、ふとしたときに、うつになった自分を不甲斐なく感じて落ち込むことがあると思います。 そんなふうに落ち…